大雪节气到

意味着仲冬时节正式开始

天气将更加寒冷

不过，有个保暖又养生的法子

成为许多人在冬季的选择

那就是泡脚

想想在冷冷的冬夜

烧一盆热水舒舒服服地泡一泡

别提有多惬意了

但是对于泡脚，你真的了解吗？

是不是水越热越好？时间越长越好？

每个人都适合泡脚吗？

西安中医脑病医院内二科主任胡华

今天就来跟大家聊聊泡脚这件事

泡脚的好处

脚被称为人体的第二心脏，足三阳经和足三阴经循行于双脚交接相汇。冬天阴气盛，阳气衰，不能渗营经络，气血不畅，故手足皆寒。

温水泡脚有温通经络、祛除湿邪的作用，能够帮助促进血液循环。与此同时，加入一些“泡脚方”，也有益于身体调养。

1.老人泡脚重在“温脏腑”

俗话说，人老腿先老，老年人容易脚凉，甚至会疼。从中医来说，这是脏腑失养、气血运行失畅所致。因此，老人泡脚讲究温煦脏腑。

暖身方：艾叶60克，花椒30克，红花10克。艾叶散寒通络，花椒温脾阳、温肾阳，红花化瘀止痛。

2.女子泡脚讲究“暖胞宫”

清代医家叶天士提出“女子以肝为先天”。肝与女性生理病理息息相关，尤其与月经病关系紧密。所以，女子泡脚讲究调肝暖宫。

暖宫方：艾叶30克，当归15克，鸡血藤30克。艾叶温阳散寒，当归、鸡血藤补血活血，三药入肝经，对痛经怕冷者尤为适宜。

3.男子泡脚注重“养肝肾”

中医讲“男子以肾为先天”“肝肾同源”。现代社会压力大、节奏快，男子应酬多、熬夜多，可能引起肝肾亏损。因此，男子泡脚注重调补肝肾。

温肾方：艾叶60克，肉桂6克，红花6克。艾叶温通经脉，肉桂入肝肾经、补肾助阳，红花改善肝经循环。

泡脚的6个误区

误区1：泡脚水越热越好

当皮肤持续接触近60℃的温度时，会导致“低温烫伤”。温度应控制在38-42℃之间。另外，可以边泡脚边喝一些温水。不仅补充水分，而且可以使得身体由内而外散发热量，驱走体内寒气。

误区2：泡脚时间越长越好

泡脚一般泡20—30分钟即可，时间太长会导致血液循环加快，身体其他部位供血不足，可能出现头晕目眩、昏厥等症状。

误区3：泡脚用盆泡

泡脚≠洗脚，洗脚用较浅的塑料盆就可以了，但泡脚时，水一般要浸到小腿的位置才有养生效果。

误区4：泡脚包不煮直接泡

药包需要用水煮开后连药带汤倒入泡脚水中，这样可以最大程度地将药物精华析出。

误区5：一包泡脚包反复用

药材的药效在煮过一两次之后会全部释放，多次翻煮，中药材其实已没有药效了。泡脚包隔夜也易滋生细菌，最好不要重复使用。

误区6：临睡前泡脚

临睡前泡脚并不太好，尤其是严重心脏病、低血压患者，要当心晕厥。最佳泡脚时间是临睡前1—2个小时。由于泡脚会使血液循环加速，所以不要马上入睡，静静休息等待兴奋感消退。

6类人群并不宜泡脚

儿童

足弓是从儿童时期开始形成的，如果常用热水给儿童泡脚，足底的韧带会变得松弛，不利于足弓的形成和维持，易形成扁平足，还可能使脊柱的生理弯曲发生变形。严重时，儿童的大脑、心脏、腹腔发育也会受到影响。

静脉曲张人群

静脉曲张多与静脉瓣膜功能不全有关，泡脚后局部血流量增加，易增大静脉回流负担，加重病情，甚至“脚越泡越肿”。此外，静脉曲张者也不建议用热水袋暖脚或洗桑拿浴，洗澡水温不宜超过40℃。

糖尿病患者

糖尿病患者，尤其是有糖尿病足的患者皮肤比较脆弱，且脚部神经对温度不敏感。正常人感觉很烫的水温，他们可能感受不到，易被烫伤。而对糖尿病患者来说，哪怕是一个很小的水泡，不及时就医都可能导致足部感染、溃烂，严重的甚至会造成截肢。

动脉闭塞人群

动脉血管闭塞，热水无法使其扩张，流到下肢的血液总量不变，但正常动脉的血流量增加了，也就意味着因闭塞而缺血的组织会更加缺血，从而可能加重病情。

痛风发作期患者

很多痛风患者都会在发作时进行局部热敷或泡脚，认为可以活血、止痛。但往往事与愿违，痛风并非血瘀引起的，热水泡脚反而会造成病变部位充血、水肿，加重疼痛。

脚气患者

很多脚气患者脚痒时，喜欢用热水泡脚，觉得可以起到杀菌作用，减轻病症。其实，引起脚气的真菌需要在100℃的高温下才能杀死，一般的泡脚水温度不但杀不死它，反而可能增加其活性。

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除了泡脚这一养生法，胡华提醒大家，大雪养生，重在“藏”字，即要保护阳气，涵养精气。在起居上要早卧晚起，特别注意头、颈、背、脚四个部位的保暖。饮食上要温润滋肾，适量增加羊肉、牛肉、鸡肉、虾等温热性食物的摄入，可多食用黑芝麻、黑豆、黑木耳、核桃、枸杞等黑色食物，以滋补肾精。此外，可以多按摩关元穴、足三里穴、肾俞穴等，以培元固本、调理脾胃、疏通带脉。通过此时的养生，为来年春天的生发蓄积能量。